Gastbeitrag von Merlin Witt.

Die Show ist um, was für ein geiles Event! Du fühlst dich immer noch voller Adrenalin, dein Sympathikus (aktivierendes Hormon) ist auf einem Höchststand, du fühlst dich unschlagbar, pumped und denkst du könntest gleich weiter machen. Aber warte: Um langfristig leistungsfähig und gesund zu bleiben sowie deinen Energiehaushalt auszubalancieren, benötigst du jetzt eine Pause – Ruhe – eine Phase der Regeneration und Erholung! In dieser sinkt dein Blutdruck, das Adrenalin kann abgebaut werden und der Parasympathikus, das Hormon, welches erst Regeneration und eine Pause ermöglicht, wird ausgeschüttet.

In diesem Beitrag möchte ich dir Tipps geben, wie dir das am einfachsten und effektivsten gelingen kann und du dich somit optimal erholen kannst und bei jedem Event 150% geben kannst! Vorab ist zu sagen, dass jeder Mensch anders tickt – auch in Bezug auf Erholung und Entspannung! Was den Einen erholt, kann den Anderen stressen, voll auf die Palme bringen und somit einen gegenteiligen Effekt haben. Es gibt daher kein Patentrezept, kein One-for-All und jeder sollte sich seinen eigenen Erholungskoffer zusammenstellen. Jedoch sind sich Wissenschaftler einig, dass Körper und Geist nach einer Phase der Beanspruchung eine Ruhe- und Erholungsphase benötigen.

Doch wie kann diese konkret nach einer anstrengenden, adrenalingeladenen Show aussehen?

1) FOKUS AUF DIE ATMUNG

Es empfiehlt sich auf jeden Fall nach der Show erstmal tief durchzuatmen. Loszulassen. Den Körper und den Geist fallenzulassen. Konkret dich also, falls du zuvor gestanden bist, hinzusetzen, den Rücken an die Lehne zu bringen, die Schultern und Arme locker seitlich hängenzulassen, wenn du möchtest die Augen zu schließen und dich auf deine Atmung zu konzentrieren. Bei allen Entspannungsübungen kommt der Atmung eine besondere Aufmerksamkeit zu – nicht ohne Grund! Atmung bedeutet Leben und tiefere Atmung bedeutet Entspannung, da dein Körper effizienter Sauerstoff bekommt und Kohlenstoffdioxid besser loswird. Ich empfehle dir folgende Atemübung, die sich exzellent zur Entspannung eignet: die 4-7-8 Atmung.

Atme 4 Sekunden tief ein, halte anschließend 7 Sekunden die Luft an und versuche 8 Sekunden lang auszuatmen. Anschließend wiederholst du dies 10- bis 20-mal. Der Effekt ist genial, du wirst merken wie du deutlich ruhiger, eventuell auch müde, wirst und regenerationsfördernde Prozesse einleitest.

2)ACHTSAMES INNEHALTEN

Achtsames Innehalten bedeutet, den Fokus auf sich zu richten. Insbesondere den Fokus nach innen zu richten. In sich hineinzuspüren, welche Gedanken, welche Gefühle und welche Körperempfindungen wahrnehmbar sind. Versuche diese wahrzunehmen, aber urteilsfrei zu beobachten, also ohne Wertung. Hiermit übst du Achtsamkeit und entwickelst die Fähigkeit, jeden Moment als vergänglich zu betrachten, möge er angenehm oder unangenehm sein (dies wäre wieder eine Bewertung 😊). Hierzu ein kleines Beispiel: Ich nehme einen Gedanken wahr, der lautet: „Was ein geiles Event. Das hat so Spaß gemacht. Ich möchte sofort weitermachen“ oder „Wie kannst du denn jetzt schon müde sein?“. Nehme diese wahr, konzentriere dich auf die Atmung und lasse die Gedanken wieder los. Ebenso verfährst du mit deinen Gefühlen und Körperempfindungen, versuche auch hierbei immer zu spüren, wie sich die Empfindung anfühlt und wo du diese im Körper wahrnimmst. Versuche diese urteilsfrei zu akzeptieren und anschließend wieder loszulassen.

3) AKTIVE ERHOLUNGSMAßNAHMEN

Auch hier ist die Individualität zu beachten. Im empfehle jedoch alle Arten von aktiver Erholung (sportliche Betätigungen und Bewegung) in moderater, abgeschwächter Intensität. Also zum Beispiel lieber lockeres Spazierengehen an der frischen Luft, anstelle von hochintensivem Ausdauertraining im Studio. Lieber lockeres Fahrradfahren, um den Kopf frei zu bekommen und die körperlichen Regenerationsprozesse anzukurbeln, anstelle von einem anstrengenden Box- oder Krafttraining. Optimaler Weise hast du vorab durch achtsames Innehalten (2) erspürt, was dir jetzt am besten tuen wird – Aktivität (3) oder passive Erholungsmaßnahmen (4).

4) PASSIVE ERHOLUNGSMAßNAHMEN

Hierzu zählen auch lockere Gespräche/ der Austausch mit Kollegen, Teilnehmern, Fans oder Freunden nach der Show. Auch hier darfst du deinen eigenen Weg finden und für dich herausfinden, was dir gut tut. Fokus, Ruhe und Konzentration nur auf Dich oder weiterer sozialer Kontakt.

Sehr gut eignen sich Entspannungsmethoden, wie z.B. Progressive Muskelrelaxation, Bodyscan, diverse Atemübungen, Yoga oder Pilates. Für mehr innere Balance und mehr Distanz zu den eigenen Gedanken empfehle ich jedem die regelmäßige Meditationspraxis. Ob angeleitet oder in Stille, auf dem Stuhl sitzend oder auf dem Meditationskissen, in der Natur oder in der S-bahn. Alles ist möglich und es gilt wieder deinen eigenen Stil zu finden. Für den Start empfehle ich eine geführte Meditation. Im Detail kann ich hier leider nicht auf einzelne Methoden eingehen, da dies den Rahmen sprengen würde. Kontaktiere mich gerne, wenn du weitere Fragen hast.

Sehr wirksam sind zudem Massagen und Saunieren, da mithilfe der körperlichen Entspannung auch der Geist ruhiger wird.

Ich wünsche dir viel Spaß beim Ausprobieren, gutes Gelingen und vor allem gute Entspannung!

Mehr zu meiner Arbeit als Coach gibt es HIER.

Dein Merlin Witt